2019 年的時候看到 Switch 遊樂器出了一個遊戲叫「健身環大冒險」，代言人是新垣結衣，看起來感覺很好玩，連我平常不太玩遊戲(會暈3D)，連 Nintendo Switch 都沒有的人也開始規劃買一台 SWITCH，讓我這種 BMI 正常，平常沒有什麼固定運動習慣的人也想買來玩玩。

這遊戲剛出的時候非常熱門，遊戲套組根本缺貨買不到，不然就是一堆黃牛價，隔年看起來終於供貨正常了，在 2020 年的 1111 特價時看到遊戲主機+遊戲有優惠價，在遊戲發售一年多後，我也入手了這遊戲…

時光荏苒，歲月如梭，中間有一段時間沒玩，想不到竟然到 2023 年才把基本的劇情模式(到 World 23 打完墮拉攻)過完，以下來分享遊戲心得。(不會爆劇情雷)

簡述健身環遊戲

• 任天堂 Switch 遊樂器的獨佔遊戲，要先有一台遊戲主機(健身環遊戲不能用 Switch Lite 主機)。
• 要再買一個「健身環大冒險」專屬的遊戲包，裡面有一個遊戲記憶卡、一個 Ring-Con，一個腿部固定帶。搖桿要裝到上面才能玩。(如上圖)
• Ring-con 那個圈圈裡面是有其他電子零件，不能隨便拿其他的圈圈來代替。
• 除了劇情通關模式，也有各種訓練模式，想運動什麼部位都可以自己選。
• 有一個遊戲時數的計算，大致是有在動才會算進去，例如今天可能明明玩了一小時，但遊戲時數只有幾十分鐘，所以看別人的畫面上寫遊戲時數只有幾小時，不代表現實世界只要玩一兩天就可全破…
• 在遊戲的小關卡只能停下或往前跑，不能往後跑，所以如果執著要吃大金幣的，可能還是要稍微看一下攻略…
• 每天玩遊戲前會有一個 NPC (咪普利老師)帶暖身操，然後會問遊戲強度要加強、維持現在的，還是降低? 喜歡多運動的可以調強一點，所以不用擔心說這個強度不能調，只能給女生和老人玩還是怎樣…(我是男的，有服正常的一年陸軍義務役，下過基地)

遊戲模式選擇畫面

遊戲有 60 種動作，幫助運動到各個身體部位。

遊戲模式還有很多，就不再一一擷圖，可以參考健身環大冒險的遊戲官網。

打完墮拉攻就是全破了嗎?

因為我只有玩劇情模式，其他的都比較沒碰，所以大概介紹劇情模式是在玩什麼。

劇情模式就是遊戲會有 World 1~不知道多少，每一個 World 都會一個 BOSS 關卡，要先在那個 World 打完一堆小關卡，才能打每一個 World 的 BOSS，前幾個 World 的 BOSS 都是一個長得像龍的大魔王，但繼續打下去，BOSS 就變成健身四天王，到最後才又變回墮拉攻。

打完 World 23 的墮拉攻之後，大概角色只有 200 多級，技能表也還沒有全開，破關之後會跑工作人員名單，並顯示出新的 World 24 的後續關卡…不是打完就沒了。

玩健身環大冒險需要看遊戲攻略嗎?

健身環遊戲跟一般打怪練等衝裝備的遊戲差不多，也有技能點數、有限的裝備技能格子、各種數值的角色裝備，但是運動遊戲跟普通的遊戲不同，是在玩身體健康的，不是在看劇情、走捷徑的，碰到怪的時候用兩段跳飛過去? 裝備一些攻擊力很強、CD 時間很短的技能，但是該運動的部位都沒運動到? 這樣偷吃步意義何在?

但其實有時候還是需要看一下前人的攻略，舉幾個例子:

1.像是每個 World 都有一個完成度%數，刷完成度 100% 也是玩家的樂趣之一，有的要打到後面的 world，前面的任務才會跑出來，但是沒完成也不會怎樣。

2.每個 world 裡面有一堆小關，每一小關都會有 3 個大金幣可以吃，有吃到的話經驗值會增加，不過就算完全沒吃到也不會怎樣。有的位置比較刁鑽，可能要看別人的通關影片才會知道大金幣在哪。

3.打 World 23 的墮拉攻，完全不會出現出現那種會幫 BOSS 補血的飛毯怪獸，所以可以通通裝備只能攻擊 1 隻的高攻擊性技能就好了，不用特別裝備那種一次攻擊 3 隻、5 隻怪的技能。

4.雖然我在大半遊戲過程都是只看畫面，沒聽聲音，但建議玩健身環遊戲時還是要戴藍芽耳機，或是找有喇叭的電視或電腦螢幕。

• 因為要用各種運動姿勢來打怪物，某些動作是哪個部位該出力? 有的提示只有在語音裡才聽得到動作指導。
• 如果姿勢沒做好或動作節奏沒有做到位，單看畫面上都有攻擊成功，但是有聽聲音就會發現，音效不一樣。
• 有不少動作眼睛完全看不到螢幕，要聽語音和音樂節奏才能知道怎麼的速度才算有做到位，什麼時候該結束起身。
• 有些關卡內的小遊戲需要幾分以上才能通關領獎勵，聽音樂節奏比較容易玩，如果只是光看畫面才開始反應做動作，困難度會比較高。
• 健身環大冒險 World 9 有一個硬幣奔馳的小遊戲，過關條件是評分達到 A 級，A 級是幾分我也不確定，但總之 6700 分還沒過關，玩到 7000 分就變 A 級過關了。

5.每升一級就會得到技能點數，然後可以到「習得健身技能」那邊使用點數來得到新技能，等級低的時候那個技能地圖只會有一小塊，但是到忘記多少級的時候，會擴大變成像下圖這樣，會有很多是「問號」，也可以先看一些別人已經開滿的技能地圖，看看哪個方向是自己想練的。

ps.有些技能在升級或過關時會自動獲得，不會在上表裡面，所以想要當十里坡劍神，在前幾個 world 一直重複刷經驗，把技能地圖開滿? 這方向可能不太對。

誰適合玩健身環大冒險?

健身環大冒險是一個全新的健身體驗，通過各種遊戲模式，讓參加者在玩樂的同時，達到健身和身體增強的目的。

我也並沒有什麼固定的運動習慣，但在前幾年因為騎腳踏車膝蓋不舒服之後，才開始注重運動科學這部分的內容。而且工作也是經常需要久坐，容易腰酸背痛(後來在家有買傳說中的 Hemesn Miller 的 Aeron 電腦椅)，整天都坐著感覺不太好。

如前文所述，我 BMI 正常，飲食也都正常，沒有大魚大肉雞排珍奶不離口(貧窮限制了我的身材…)，暫時沒有減肥需求，所以沒有特別去紀錄玩健身環的體重、體脂、腰圍、臀圍之類的變化，但是荒廢一陣子沒玩的時候，爬樓梯感覺有比較喘，但也都是感覺而已，沒有實際測量。

對於一些常見的運動謠言都有初步了解…例如有人稍微動幾下就怕練太壯? 根本是子虛烏有，看那些練健體、健美的為了維持身材、雕塑線條，都要經過許多飲食控制和辛苦的訓練。而正常人沒有特別控制飲食，體脂不低的情況下，肌肉量的形狀大到想要突破脂肪，顯然沒有這麼簡單。 運動只要走路就夠了? 事實上有很多肌肉光靠走路跟日常家務是運動不到的。想瘦身可以挑部位? 也沒這麼簡單。所以才需要更專業的運動器具或活動方式來輔助。

健身環大冒險的遊戲模式多樣，基本涵蓋了各種不同的訓練方式與部位，而且買遊戲是一次性費用(目前好像沒有什麼 DLC 或資料片)，顯然比起健身房訓練課程還便宜，比較不會有花錢很痛苦的感覺，還有懶得出門的怠惰行為。

健身環大冒險跟一般健身房訓練有何不同?

看過一些有私人教練帶的健身房訓練課程與學員心得就知道，健身房有更加專業的器材，可以專門鍛鍊指定的部位，重量也可以非常大，要練有氧、要練阻力、練肌力，要練身材，健身房肯定有很多讓人一直掏錢出來上課的玩法。

而健身環大冒險只是靠地心引力、自己的身體，一個彈力的塑膠環，還有一些感應器在訓練而已。

健身房有教練在旁邊監督指導，確保學員安全，教練會按摩幫助學員把筋鬆開，還有各種諮詢服務，相較之下健身環大冒險只是比看錄影帶多了一些互動性，還有用遊戲設計的方式增加更多刺激性、競爭性、成就感而已。

健身環大冒險由於器材和感應器的限制，一個主要監測抬腿走動類的，一個監測手部動作例如推壓拉伸，雖然官方說有 60 種動作，但是跟室內攀岩、游泳、籃球之類的正規運動能鍛鍊到的部位相比，當然還是有很多不足的。

前幾年因為碰到疫情情間，讓不少人出門或是上健身房都不太方便，健身環大冒險剛好讓大家在家裡也可以稍微保持簡單的運動習慣，要練到流汗氣喘吁吁，或只是天氣冷想讓身體發熱而已，這都可以自行斟酌調配。

健身環大冒險比一般健身房訓練更輕易入門、更加有趣，因為它的遊戲性質，參加者在玩樂的同時也能鍛鍊身體。另外，健身環大冒險也有許多更高階的挑戰，可以幫助參加者突破自己的極限。

但真的想要有什麼非常驚人的成果，穿衣服肩膀的肌肉量想怎樣怎樣，或是想要一個月瘦公斤? 光靠健身環可能還是不太夠。

健身環大冒險跟看 YouTube 影片做徒手訓練有何不同?

現在網路社群平台上也有一堆健身教學影片，就是讓人可以看著影片做操，或是做一些體能訓練姿勢，但一不小心就可能發生像瘋學鄭多燕 一堆人扭到膝、傷到腰的情形，這些都是自己徒手訓練的缺點。

健身環大冒險比看 YouTube 影片做徒手訓練更具組織性和安全性。健身環大冒險提供了訓練設備和專業教學，想練什麼部位可以選，也可以隨時中斷暫停，更加確保了參加者在訓練過程中的安全。

另外健身環遊戲化的設計，可以痛扁可愛(?)的怪物，有個人化的訓練計劃、有競爭的氣氛，可以跟自己比，也可以跟其他人比，單單看影片做徒手訓練是沒有這些有趣的元素的。

結論

不要把健身環大冒險當成說可以把誰取代掉，讓健身房關門、健身教練失業之類的，我個人覺得只是介於懶蟲和專業的高強度訓練中間，一個讓人培養運動習慣的遊戲型產品罷了。

自己要跟自己比較，運動是一輩子的事，有充足的肌力和心肺能力可以讓自己感覺更好、更有活力。